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ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA PARA MEJORAR EL SUEÑO .

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Fuente: Tay Cuéllar

Si bien los suplementos de #melatonina se encuentran sin receta en casi cualquier tienda de alimentos naturales o en una farmacia, hay preguntas sobre la suplementación a largo plazo. Algunos expertos informan que, si uno usa suplementos de melatonina durante un largo período de tiempo, el cuerpo dejará de producir y responder a su propia melatonina. Aunque hay poca ciencia que lo respalde, por si acaso, lo mejor es que vayas incorporando más alimentos ricos en melatonina y ayudando a tu cuerpo con la cantidad de melatonina de manera natural.

Sin embargo, hay ciencia que sugiere que los efectos secundarios a largo plazo de la melatonina no existen. En un #metaanálisis de más de 16,000 sujetos de 19 estudios, se demostró que la melatonina no pierde su eficacia con el uso continuo.

Si bien la suplementación es muy segura para el restablecimiento del sueño circadiano a corto plazo y el desfase de horario, establecer tus necesidades y la dosis correcta es muy importante. Los suplementos de melatonina a veces vienen en dosis muy grandes, tan altas como 10 mg por píldora, que deben evitarse hasta que sepas cuáles son tus necesidades personales.

Estudios realizados por el Dr. #Richard #Wurtman sugieren que una dosis efectiva de melatonina podría ser tan baja como 0,3 mg a 1 mg, lo que sugiere que solo una pequeña cantidad de melatonina puede ser necesaria para restablecer nuestros relojes circadianos. Dicho esto, hay muchos estudios que relacionan numerosos beneficios para la salud de la suplementación con melatonina en dosis más altas.

Antes de considerar la suplementación con melatonina, se sugiere que se analicen tus niveles de melatonina. Luego, si tus niveles son bajos, intenta mantener tus niveles de melatonina con alimentos ricos en melatonina; consulta la lista a continuación.

La #cereza agria excelente fuente de melatonina

Dado que la melatonina es una de las moléculas más antiguas del planeta y cada forma de vida depende de los ciclos de luz / oscuridad, no es sorprendente que la melatonina se encuentre en casi todas las plantas. Los alimentos ricos en melatonina son realmente accesibles y pueden usarse con mucho éxito (en lugar de recurrir a un suplemento).

En un estudio realizado en M.I.T., los investigadores descubrieron que el jugo de cereza ácida era un tónico eficaz para el sueño.

En un estudio anterior, mientras medían los efectos del jugo de cereza ácida por sus beneficios antiinflamatorios como bebida de recuperación deportiva, algunos de los sujetos reportaron que dormían mejor. Estudios adicionales revelaron que las cerezas ácidas eran muy altas en melatonina botánica.

Un estudio midió dos grupos de hombres mayores. Un grupo recibió cerezas ácidas y el otro grupo recibió un placebo. El grupo de jugo de cereza se durmió más rápido y se despertó menos durante la noche en comparación con el grupo de placebo.

Para seguir con el estudio, los investigadores midieron los niveles de melatonina después de beber el jugo de cereza agria de Montmorency y, una vez más, observaron mejoras en el tiempo de sueño, la calidad y la eficiencia que probablemente se debieron a un aumento en los niveles de melatonina.

Desde que se publicó este estudio, las cerezas ácidas se han hecho muy famosas por aumentar la melatonina y la calidad del sueño, pero hay muchos otros alimentos a considerar para aumentar tus niveles de melatonina de forma natural.

Según el Dr. #Michael #Greger, las nueces, las semillas de lino y los tomates tienen un alto contenido de melatonina.

La alholva y las semillas de mostaza, así como las frambuesas y las almendras son muy altas, pero las más altas de todas son las bayas de goji o las de lycium.

Alimentos ricos en melatonina

Alimentos con melatonina (ng / 100g):

• Jugo de cereza agria concentrada 17.535 ng / 100g • Cerezas agrias 1.350 • Nueces 270

• Semilla de Mostaza 191.33 • Maíz 187.80 • Arroz 149.80 • Raíz de jengibre 142.30

• Cacahuates 116,70 • Granos de cebada 87.30 • Avena laminada 79.13 • Espárragos 76.62

• Tomates 53.95 • Menta fresca 49.66 • Té negro 40.50 • Plátano poco maduro (pulpa) 31.40

• Brócoli 26.67 • Angélica 25.12 • Granada 21 • Fresas 21 • Hierba de San Juan 19.61

• Plátano maduro (pulpa) 18.50 • Coles de Bruselas 16.88 • Té verde 9.20

• Aceitunas negras 8.94 • Aceitunas verdes 8.36 • Pepino 5.93 • Semillas de girasol 4.26

• Uvas Concord (piel) 3.24 • Uvas rojas (pulpa) 2.27 • Uvas rojas (enteras) 1.94

• Uvas Concord (Pulpa) 1.92 • Uvas Concord (Enteras) 1.71 • Uvas rojas (piel) 1.42

• Vino tinto

En general, las dietas ricas en verduras, frutas y productos de granos son fuentes alimentarias considerables de melatonina. Las vitaminas y los minerales de estos alimentos contribuyen a la síntesis de la melatonina endógena.

El café y la melatonina

Los estudios sobre café están mezclados. El café es un estimulante de los efectos de la cafeína y la melatonina es la hormona del sueño del cuerpo. La lógica te dirá que la cafeína inhibirá la producción de melatonina, y lo hace.

Muchos de los componentes del café en realidad ayudan a aumentar los niveles de melatonina hasta en un 32 por ciento, pero otros estudios sugieren que durante la noche la cafeína bloqueará la producción de melatonina, neutralizando la melatonina que se produce naturalmente en el café. Se ha demostrado que el café descafeinado aumenta los niveles de melatonina, por lo que puede ser una buena opción si te gusta el café.

Alimentos que aniquilan tu inteligencia

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Muchas de las cosas que comemos día a día sin saberlo, a la corta o a la larga, pueden ser nocivas para nuestra salud. Dulces, alcohol, harinas refinadas, edulcorantes, etc. están presentes en la alimentación de la mayoría de la población. Tomemos conciencia de cuáles son los peores productos alimenticios que pueden afectar nuestra inteligencia.

1. #Productos dulces:

El azúcar y los productos dulces no son sólo malos para tu cintura, sino para la función cerebral. El consumo a largo plazo de azúcar puede crear una gran cantidad de problemas neurológicos y afectar la memoria, reduciendo la capacidad de aprender. Evita productos precocidos, azúcar, jarabe de maíz y comidas con alto contenido de fructosa.

2. #Alcohol:

Se sabe que el alcohol daña el hígado a largo plazo, pero lo que no sabías es que también provoca lo que se conoce como “niebla cerebral, una sensación de confusión mental, que afecta la capacidad de pensar con claridad y la memoria. Afortunadamente, estos síntomas son reversibles siempre que se deje de beber alcohol o al menos reducir el consumo a una o dos dosis a la semana.

3. #Comida chatarra:

Un estudio reciente de la Universidad de Montreal reveló que la comida chatarra cambia la química del cerebro, genera síntomas asociados con la depresión y la ansiedad y provoca síntomas similares a los de la abstinencia. También afecta la producción de dopamina, un importante químico que genera una sensación de bienestar y que apoya la función cognitiva, la capacidad de aprendizaje, la motivación y la memoria.

4. #Alimentos #fritos:

Casi todos los alimentos procesados contienen productos químicos, colorantes, aditivos, saborizantes artificiales y conservantes que causan hiperactividad, en niños y en adultos. Los alimentos fritos o procesados destruyen lentamente las células nerviosas del cerebro. Algunos aceites son más peligrosos que otros – el de girasol está considerado uno de los más tóxicos.

5. Comida procesada o #precocinada:

Al igual que los alimentos fritos, la comida procesada o precocinada también afecta el sistema nervioso central y eleva el riesgo de desarrollar un trastorno degenerativo del cerebro en el futuro, como la enfermedad de Alzheimer.

6. Comidas muy saladas:

Todos sabemos que los alimentos salados afectan la presión arterial y la salud cardiaca, pero lo que no sabías es que pueden afectar la función cognitiva y perjudicar tu capacidad de pensar. Dicho de otro modo, ¡los alimentos salados afectan tu inteligencia! Se ha demostrado que el consumo de alimentos salados y de nicotina tienen los mismos efectos que las drogas, ya que provocan síntomas de abstinencia severos y antojos.

7. #Cereales refinados:

Toda clase de granos refinados tienen un impacto en el funcionamiento del cerebro y de la salud en general, no así los granos enteros, ricos en fibra y que previenen el envejecimiento arterial. Si consumes cereales refinados, tu cuerpo corre el riesgo de envejecer más rápido y experimentar pérdida de memoria y confusión mental. Intenta cambiar los carbohidratos refinados por los carbohidratos complejos.

8. #Proteínas procesadas:

Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos y son muy importantes para el buen funcionamiento de su cuerpo. Pero evita la proteína excesivamente procesada como las salchichas, salami y demás. Opte por proteínas vegetales como las legumbres.

9. Evite las #grasas trans a toda costa:

Las grasas trans no solo causan problemas cardiacos y obesidad, sino también son malas para tu cerebro, ya que lo hacen lento, afectan los reflejos y la calidad de respuesta – aparte del riesgo de derrame cerebral. Si se consumen durante mucho tiempo, pueden contraer el cerebro, algo similar a la contracción causada por la enfermedad de Alzheimer. Esta reducción del volumen cerebral se produce porque las grasas trans dañan las arterias.

10. #Edulcorantes artificiales:

Es cierto que los edulcorantes artificiales contienen menos calorías que el azúcar, pero hacen más daño que bien. Si se utilizan durante mucho tiempo, pueden causar daño cerebral e interferir con tu capacidad cognitiva, especialmente si utiliza grandes cantidades a diario.

11. #Nicotina:

Si bien la nicotina no es realmente un producto alimenticio, daña el cerebro mediante la restricción del flujo de sangre a este importante órgano, junto con el flujo regular de la glucosa y el oxígeno. La nicotina también afecta la producción y la función de los neurotransmisores apretando los capilares, los pequeños vasos sanguíneos que juegan un papel fundamental cuando se trata de la función cerebral.

Aprendiendo a envejecer

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Dra. Miroslava Ramírez Sánchez

Nadie se libra de esta posibilidad, algunos la inician de manera precoz y otros se resisten a contactar con el avance de la edad. Posicionarse en el proceso de envejecer es tomar conciencia de lo que pasa en él.

Finalmente todos vamos para ese camino y muchas veces cometemos el error de dar por hecho que siempre tendremos la misma energía o que estaremos igual de vitalizados y productivos. ¿Pero sabemos cómo aprender a envejecer? Después de los 65 años comienza a vivirse una etapa de la vida que para muchos requiere de un aprendizaje para aceptar con optimismo la edad dorada.

A muchos les representa un problema llegar a esta edad debido a la inevitable transformación que vive el cuerpo y la mente. Es una etapa de cambios de rutina que algunos adultos mayores no desean y que representan un punto de quiebre en sus estados de ánimo, bien sea porque se accedió a la jubilación o bien por las limitaciones físicas que se nos presentan de manera natural.

La resistencia a aceptar el cúmulo de cambios genera graves situaciones para la persona de la tercera edad, debemos anticiparnos a pensar que es más fácil aceptarlos con mayor flexibilidad si la persona se ha encargado de llevar una vida gratificante y es que, finalmente, se envejece como se ha vivido.

¿Cómo crees que serás cuando envejezcas? ¿Te estás encargando de hacer que tu vida valga la pena ahora? Nuestros viejitos se vuelven más irritables al sentirse poco útiles, el aburrimiento por la inactividad puede generarle enojo o tristeza que a veces no pueden identificar, ni saben manejar, la incapacidad para sentirse autónomo (necesidad forzosa de depender de alguien) puede generarle sentimientos de minusvalía y con ello entrar sin darse cuenta en fuertes periodos de depresión.

Los abuelos pueden volverse huraños o aislados al no sentirse saludables o ágiles –especialmente aquellos que valoran la productividad pensando que hacer más es valer más- al no sentirse tomados en cuenta o al no sentirse interesantes o vigentes en los nuevos círculos sociales provocando que la familia se desconcierte y no entiende qué le pasa.

¿Cómo prevenir la amargura al envejecer? Las personas que tienen conflictos no resueltos, que acumulan frustraciones en vez de superarlas y aquellas que han cultivado relaciones conflictivas a lo largo de los años, la tendrán más difícil al momento de envejecer. Cultivar los hábitos de lectura y practicar aficiones puede facilitar el tránsito hacia la edad mayor.

Cuidar los detonadores de insatisfacción más comunes es otra forma de aprender a envejecer. El  ocio es un disparador de displacer. El tiempo libre debería ser entendido como una de las dimensiones más importantes en esta etapa y aprovecharla como una oportunidad para conocernos, reconocernos y experimentar nuevas capacidades.

Conocerse lleva a descubrir potencialidades, recrear motivaciones, registrar deseos que quizá fueron relegados anteriormente. Descubrir capacidades no industriosas (productivas), pero sí afectivas (o de contacto con otros) como el saber escuchar, saber solo estar (sin prisas ni deberes obligados), saber acompañar a otros e incluso despertar el propio liderazgo convocando a otros abuelos a un club de lectura, a escuchar o compartir música, a meditar, hacer jardinería sencilla, etc. Sentirse útil y capaz es una de las claves para que el abuelo pueda lidiar exitosamente con la última etapa de su vida sin percibir que nada contra corriente.

¿Qué tendré que evitar cuando llegue la vejez?

Poner toda mi paciencia adquirida durante la vida para evitar tornarme intolerante, criticón, obstinado, caprichoso, impaciente o mal modoso.

Tener cuidado de no repetir incesantemente la historia de todos los días.

Evitaré ser irónico o sarcástico para poder compartir una grata conversación.

Evitaré volverme estorboso o dependiente y procuraré sentirme útil y capaz.

Me mantendré atento a mis modales, a mi higiene y a mi imagen personal.

Soltaré el control de las cosas que ya no pueda manejar y con soltura delegaré en mis hijos.

Me dispondré a escuchar más sin pretender tener siempre la verdad ni ser el centro de atención.

Lograré desarrollar un nuevo estilo para darme a notar y no pasar desapercibido, ahora, a través de ser admirable para mis hijos.

Seré responsable con mi propia felicidad, estos años son para vivirlos, no estaré esperando el final.

Aprovecharé la sabiduría que he adquirido en el paso por la vida para lograr ser prudente en mis decisiones y poder ser precavido.

Recuerda, se empieza a envejecer cuando se deja de aprender. Comentarios a la autora: psicologa.miroslavaramirez@yahoo.com

Candidatos y Democracia

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Jorge Hernandez
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Jorge Hernández Mollar

“Los partidos políticos expresan el pluralismo político, concurren a la formación y manifestación de la voluntad popular y son instrumento fundamental para la participación política. Su creación y el ejercicio de su actividad son libres dentro del respeto a la Constitución y a la ley. Su estructura interna y funcionamiento deberán ser democráticos.”

El Art.6 de la Constitución explicita así el papel que tienen que desempeñar los partidos políticos en la vida política española y cuál debe ser también el carácter democrático de sus estructuras y funcionamiento de cara a la participación de sus militantes en los debates y decisiones que conciernen al proyecto político y a las personas que lo defienden y representan en las diversas instituciones del Estado.

Pasados ya más de cuarenta de años de la ratificación de la Constitución, uno de los aspectos que ha venido sufriendo un deterioro progresivo ha sido precisamente el desarrollo de este artículo en cuanto al funcionamiento interno de los partidos políticos, el férreo control desde las cúpulas de su organización central y la pobreza del debate político en  sus órganos de gobierno, especialmente en todo lo referente a los criterios y preferencias en la elección de sus candidatos a las diferentes elecciones a las que concurren.

En este aspecto nada han aportado los partidos que al socaire de la crisis y la perniciosa corrupción, aparecieron abanderando una “nueva forma” de hacer política frente a los que llamaban la casta que venían alternándose el gobierno durante la transición como lo fueron el PSOE y el PP. Al cabo de sus escasos años de vida, Podemos y Ciudadanos, lejos de esa novedosa aportación a la regeneración política, han impuesto el cesarismo en la elección de sus candidatos, haciendo sus líderes gala de un férreo control de sus formaciones.  VOX no parece aportar tampoco nada original en este aspecto.

Ante el escenario inmediato de las múltiples elecciones que se avecinan a muy corto plazo, el mercado de fichajes se ha abierto frenéticamente y todos los partidos se han empeñado en una carrera endiablada para presentar a la sociedad española sus “estrellas” procedentes de sectores tan alejados teóricamente del día a día de los partidos como son el de la justicia, el ejército o el periodismo por poner algunos ejemplos, naturalmente adornados por su patena de “independientes” para no mancharse en el futuro con su vinculación comprometida al partido que dicen defender y representar. De todos ellos tengo que resaltar que la aparición de cuatro generales en el escenario político español resulta cuanto menos chocante.

Esta forma de actuar no es más que una demostración de la desconfianza y desconocimiento de sus líderes hacia las bases militantes de sus partidos con el consiguiente desprecio hacia los órganos colegiados que tienen conferida la misión de designar los candidatos y que en teoría deberían debatir y discutir la idoneidad de las personas elegibles. Al final lo que está funcionando sin pudor alguno es el “dedazo” en detrimento de la democracia interna, por cierto muy deteriorada ya en los últimos tiempos.

Al margen de estas imposiciones generalizadas en todos los partidos, producto de batallas congresuales o personales internas, lo que vienen a confirmar es la debilidad de las estructuras  de las formaciones políticas, además de la seria y preocupante distorsión del funcionamiento de los partidos, en detrimento del sistema democrático que garantiza la Constitución. No encontrar en el seno de los partidos personas capaces, formadas y atraídas vocacionalmente para el oficio de la política pone en entredicho la sostenibilidad del sistema.

Con este estilo autoritario de dirigismo político tan diferente de los primeros años de nuestra democracia donde los debates internos de los partidos eran de un nivel e intensidad acorde con la personalidad y altura de los liderazgos que los protagonizaban,  la estabilidad que garantiza  nuestro sistema democrático no parece muy garantizada. “El político debe ser capaz de predecir lo que va a pasar mañana, el mes próximo y el año que viene; y de explicar por qué fue que ocurrió lo que el predijo” Esta célebre fase de Winston Churchill me obligaría a explicar lo que no es mi deseo que ocurra en un futuro más o menos próximo.

Tercer hospital para Málaga

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El alcalde de #Málaga, Francisco de la Torre, asisten, junto a los consejeros de Presidencia, Elías Bendodo, y #Salud y #Familias, Jesús Aguirre; y el presidente de la Diputación, Francisco Salado, a la firma de la cesión de terrenos, por parte de la Diputación Provincial a la Junta de Andalucía para la construcción del tercer hospital de Málaga. Acto que ha tenido lugar en el patio del Hospital Civil de Málaga.

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