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Necesitamos:
1 cucharadita de Manzanilla
1 cucharadita de Equiseto
1 cucharadita de Tomillo
1 cucharadita de Salvia
Como lo hacemos:
Mezclar las hierbas y poner en un recipiente con 1/2 de litro de agua. Mantener en el fuego hasta que comience a hervir. Realizar vahos con el vapor tres veces al día en sesiones de 15 minutos, como mínimo.
A veces tienes que comprometerte a sentirte peor con el fin de sentirte mejor. A veces tienes que perder la esperanza de sentirte mejor, antes de sentirte mejor. A veces el sanar implica mantenerte muy presente a las poderosas olas de sensación que se mueven en tu cuerpo. A veces el cuerpo tiembla, se convulsiona; a veces duele, suda, arde, mientras elimina toxinas, liberando toda la energía.
La mente dice: «Estoy empeorando». El corazón sabe que estás perfectamente bien.
La verdadera sanación no es la eliminación de los síntomas, entonces, sino el coraje, la confianza, y la conexión con cada aliento, y también saber que los síntomas pueden tomar más fuerza antes de desaparecer. Y podrían nunca desaparecer. Y aún así, podrías enamorarte de ti mismo tal y como estás en este momento, sin importar el futuro, y podrías caer de rodillas en gratitud, porque se te ha dado un día más en esta preciosa tierra.
Tal vez el hecho de sentirte peor fue lo mejor que te pudo haber pasado. Porque jamás habías sentido la presencia del amor con tanta claridad, y tu camino nunca había sido tan evidente, y nunca te habías sentido tan vivo.
Autor: Jeff Foster
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La #moringa es una hierba con un alto contenido de calcio que combate la degeneración ósea. Su elevada composición de potasio ayuda al correcto funcionamiento cerebral y estimula el sistema nervioso central. La moringa también es rica en #flavonoides como la #quercetina, que es ideal para desinflamar el hígado.
Ingredientes
4 tazas de agua (1 litro)
2 cucharadas de moringa (30 g)
Preparación
Calienta el agua y, cuando hierva, agrega la moringa y deja reposar de 5 a 10 minutos.
Retira los residuos sólidos de la planta.
Consumo
En la primera semana, consumir 3 tazas diarias; en las 3 semanas restantes, disminuir la dosis a 2 tazas por día.
Ingerir durante un mes y detener el consumo por una semana antes de reiniciar el tratamiento.
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#CÚRCUMA Y #LECHE
Gracias a las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma, esta mezcla disminuye las tensiones musculares y la rigidez en las articulaciones.
Además, elimina las bacterias en el organismo y estimula el funcionamiento del sistema inmunitario, lo cual resulta beneficioso en el tratamiento de la #fibromialgia. A diferencia de los antibióticos tradicionales, esta preparación no ataca a la flora intestinal. A su vez, debido a las propiedades antioxidantes de la curcumina, se incentiva la regeneración de tendones y ligamentos.
Ingredientes:
1 taza de leche (250 ml)
1 cucharada de cúrcuma rallada (15 g)
Preparación:
Calienta la leche y, cuando hierva, retira del fuego y añade la cúrcuma.
Mezcla bien, deja reposar y consume esta preparación 2 veces por día.
Nota: También puedes incorporar la cúrcuma como aderezo en las ensaladas que hacen parte de tu dieta cotidiana con el propósito de disminuir los síntomas de la fibromialgia.
COMPRESAS DE FLORES DE CALÉNDULA Y ALCOHOL ISOPROPÍLICO.
La acción analgésica de la mezcla ayudará a calmar los fuertes dolores musculares de la fibromialgia.
Ingredientes
4 cucharadas de flores de caléndula (60 g)
¾ vaso de alcohol isopropílico (150 ml)
Preparación
Incorpora las flores de caléndula a la botella de alcohol isopropílico.
Deja reposar la mezcla por 24 horas para lograr que las propiedades herbales de la caléndula se mezclen con el alcohol.
Impregna una compresa con la mezcla y aplícala sobre la región en la que sientas dolor.
BAÑO DE LAVANDA Y ROMERO
La combinación de las fragancias de la lavanda y el romero te ayudarán a controlar el estrés y la ansiedad, que son parte de la sintomatología de la fibromialgia.
Ingredientes
4 cucharadas de lavanda (60 g)
2 cucharadas de romero (30 g)
Agua (cantidad necesaria)
Preparación
Llena la tina con agua templada y agrega lavanda y romero. Asegúrate de esparcir las hierbas por toda el agua.
Sumérgete en la tina y descansa de 15 a 20 minutos.
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Fuente: Tay Cuéllar
Si bien los suplementos de #melatonina se encuentran sin receta en casi cualquier tienda de alimentos naturales o en una farmacia, hay preguntas sobre la suplementación a largo plazo. Algunos expertos informan que, si uno usa suplementos de melatonina durante un largo período de tiempo, el cuerpo dejará de producir y responder a su propia melatonina. Aunque hay poca ciencia que lo respalde, por si acaso, lo mejor es que vayas incorporando más alimentos ricos en melatonina y ayudando a tu cuerpo con la cantidad de melatonina de manera natural.
Sin embargo, hay ciencia que sugiere que los efectos secundarios a largo plazo de la melatonina no existen. En un #metaanálisis de más de 16,000 sujetos de 19 estudios, se demostró que la melatonina no pierde su eficacia con el uso continuo.
Si bien la suplementación es muy segura para el restablecimiento del sueño circadiano a corto plazo y el desfase de horario, establecer tus necesidades y la dosis correcta es muy importante. Los suplementos de melatonina a veces vienen en dosis muy grandes, tan altas como 10 mg por píldora, que deben evitarse hasta que sepas cuáles son tus necesidades personales.
Estudios realizados por el Dr. #Richard #Wurtman sugieren que una dosis efectiva de melatonina podría ser tan baja como 0,3 mg a 1 mg, lo que sugiere que solo una pequeña cantidad de melatonina puede ser necesaria para restablecer nuestros relojes circadianos. Dicho esto, hay muchos estudios que relacionan numerosos beneficios para la salud de la suplementación con melatonina en dosis más altas.
Antes de considerar la suplementación con melatonina, se sugiere que se analicen tus niveles de melatonina. Luego, si tus niveles son bajos, intenta mantener tus niveles de melatonina con alimentos ricos en melatonina; consulta la lista a continuación.
La #cereza agria excelente fuente de melatonina
Dado que la melatonina es una de las moléculas más antiguas del planeta y cada forma de vida depende de los ciclos de luz / oscuridad, no es sorprendente que la melatonina se encuentre en casi todas las plantas. Los alimentos ricos en melatonina son realmente accesibles y pueden usarse con mucho éxito (en lugar de recurrir a un suplemento).
En un estudio realizado en M.I.T., los investigadores descubrieron que el jugo de cereza ácida era un tónico eficaz para el sueño.
En un estudio anterior, mientras medían los efectos del jugo de cereza ácida por sus beneficios antiinflamatorios como bebida de recuperación deportiva, algunos de los sujetos reportaron que dormían mejor. Estudios adicionales revelaron que las cerezas ácidas eran muy altas en melatonina botánica.
Un estudio midió dos grupos de hombres mayores. Un grupo recibió cerezas ácidas y el otro grupo recibió un placebo. El grupo de jugo de cereza se durmió más rápido y se despertó menos durante la noche en comparación con el grupo de placebo.
Para seguir con el estudio, los investigadores midieron los niveles de melatonina después de beber el jugo de cereza agria de Montmorency y, una vez más, observaron mejoras en el tiempo de sueño, la calidad y la eficiencia que probablemente se debieron a un aumento en los niveles de melatonina.
Desde que se publicó este estudio, las cerezas ácidas se han hecho muy famosas por aumentar la melatonina y la calidad del sueño, pero hay muchos otros alimentos a considerar para aumentar tus niveles de melatonina de forma natural.
Según el Dr. #Michael #Greger, las nueces, las semillas de lino y los tomates tienen un alto contenido de melatonina.
La alholva y las semillas de mostaza, así como las frambuesas y las almendras son muy altas, pero las más altas de todas son las bayas de goji o las de lycium.
Alimentos ricos en melatonina
Alimentos con melatonina (ng / 100g):
• Jugo de cereza agria concentrada 17.535 ng / 100g • Cerezas agrias 1.350 • Nueces 270
• Semilla de Mostaza 191.33 • Maíz 187.80 • Arroz 149.80 • Raíz de jengibre 142.30
• Cacahuates 116,70 • Granos de cebada 87.30 • Avena laminada 79.13 • Espárragos 76.62
• Tomates 53.95 • Menta fresca 49.66 • Té negro 40.50 • Plátano poco maduro (pulpa) 31.40
• Brócoli 26.67 • Angélica 25.12 • Granada 21 • Fresas 21 • Hierba de San Juan 19.61
• Plátano maduro (pulpa) 18.50 • Coles de Bruselas 16.88 • Té verde 9.20
• Aceitunas negras 8.94 • Aceitunas verdes 8.36 • Pepino 5.93 • Semillas de girasol 4.26
• Uvas Concord (piel) 3.24 • Uvas rojas (pulpa) 2.27 • Uvas rojas (enteras) 1.94
• Uvas Concord (Pulpa) 1.92 • Uvas Concord (Enteras) 1.71 • Uvas rojas (piel) 1.42
• Vino tinto
En general, las dietas ricas en verduras, frutas y productos de granos son fuentes alimentarias considerables de melatonina. Las vitaminas y los minerales de estos alimentos contribuyen a la síntesis de la melatonina endógena.
El café y la melatonina
Los estudios sobre café están mezclados. El café es un estimulante de los efectos de la cafeína y la melatonina es la hormona del sueño del cuerpo. La lógica te dirá que la cafeína inhibirá la producción de melatonina, y lo hace.
Muchos de los componentes del café en realidad ayudan a aumentar los niveles de melatonina hasta en un 32 por ciento, pero otros estudios sugieren que durante la noche la cafeína bloqueará la producción de melatonina, neutralizando la melatonina que se produce naturalmente en el café. Se ha demostrado que el café descafeinado aumenta los niveles de melatonina, por lo que puede ser una buena opción si te gusta el café.
